短時間で交感神経を高め、脂肪燃焼を促す入浴方法です。
①41～42℃程度の熱いお湯に3分入る
②3分休憩する
③ ①、②を3回繰り返す
ただし、体に負担がかかるため貧血・高血圧・妊婦の方は避けましょう。また、ホルモンの影響が出やすい生理前にも控えるのが吉です。
無理はせず、つらくない程度で試してみてくださいね。
免疫力を高めるためには、体の芯までしっかり温まることが大事です。
40℃程度の熱いお湯で10分、全身浴をしましょう。
おでこや鼻の頭に汗をかいてきたら、体が温まったサイン。
上がった後はしっかり水分補給をし、体を冷やし過ぎないようにするのがポイントです。
副交感神経を活発にして、リラックス作用をもたらす入浴方法です。
38～40度程度のぬるめのお湯に、たっぷり20分つかりましょう。
その際、可能ならば半身浴の方が体の負担が少なくおすすめです。
腕や足のマッサージをしたり、お湯で濡らしたタオルで目や肩を温めたりするのもGoodですよ。
また、どの入浴方法の場合もこまめに水分補給をし、体に不調がある場合は決して無理はしないでくださいね。
