就寝60〜90分前の入浴で入眠がスムーズに

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2024年03月31日

R2-1

「スムーズな入眠は、深部体温(脳や体の中心、内臓の温度)が下がったときに訪れます。

そのため、就寝前に入浴して体を芯から温め、体温を上げておけば、実際に寝るときの深部体温の低下が速やか。

効果的な入浴の目安は、就寝60〜90分前に、38〜40℃のぬるめの湯全身浴20分です。

 

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