簡単ダイエット

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2022年01月08日

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年末年始の暴飲暴食で体重が増えてしまった方も多いのではないでしょうか?

 

簡単に行えるエクササイズのうち、もっとも手軽にできるのは腹式呼吸です。実はこれ、れっきとした有酸素運動。

体にたくさんの酸素を取り込むことで体の巡りを促し、同時にインナーマッスルも鍛える効果に期待が持てます。

やり方は簡単。椅子に座ったまま背すじを伸ばし、息を吸いながらお腹を大きく膨らませます。

吐くときは、思いっきりお腹を凹ませる。下腹部(丹田あたり)に意識を向け、ゆっくりと行うのがポイントです。

慣れてきたら、素早く吸い、15秒ほどかけて息を吐くというリズムに変えてみてもいいでしょう。

気が向いたときに行うもよし、習慣づけてしまうもよし。

腹式呼吸はストレス発散や腰痛予防にもつながるので、ぜひ続けてみてください。

 

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